POLA MAKAN KETIKA PUASA

Halo, Netizen! Selamat tahun baru. Bagaimana kabar di minggu pertama tahun 2019 yang penuh keceriaan ini? Jangan lupa awali lembar baru ini dengan berdo’a agar segala resolusi, harapan serta cita-citanya terkabul dan jangan lupa pula memohon ampun kepada Sang Maha Kuasa agar dosa-dosa kita terampuni, Aamiin~

Bicara tentang resolusi, pasti ada nih dari para netizen yang punya resolusi “2019 pingin jadi rajin puasa Sunnah, ah!” Ada? Adaa pasti! Nah, pasti juga, beberapa dari Netizen memang sudah rajin niih dalam melaksanakan Puasa Sunnah, misalnya seperti puasa Senin-Kamis. Tapi, pernah ada yang merasa gak kalau puasa menghambat aktifitas keseharian kita? Terasa lemas, mengantuk, minim energi, dan kurang bersemangat, termasuk jadi tidak bisa olahraga karena takut akan haus. Orang yang berpuasa, seringkali memiliki keluhan terkait pola makan, misal….

“aku ga mau sahur dengan makan berat ah.. habis saur kan harus tidur lagi, kalau makan langsung tidur, nanti gendut”

“ ah kenapa udah bulan puasa aja si... aku lagi program diet dengan olahraga nih..”

“ duh puasa yaa, pasti besok ke kampus lemes deh”

“eh ngerjain tugasnya nanti aja yuk, gak ada tenaga lagi buat mikir, belum makan soalnya”

“ gue kurus banget nih, ditambah puasa, nanti abis lebaran udah jadi tengkorak kali ya”

Tenang-tenang… hari ini PNC akan memberikan tips-tips untuk kalian yang tetap mau menjalankan aktifitas keseharian dengan mantap namun tetap berpuasa. Jadi… aktifitas jalan, menuju ridha-Nya pun akan tetap tergapai~

Yuk, simak pembahasan di bawah ini~

Bagaimana pola makan yang baik bagi tiap individu yang sedang berpuasa? Kalau tahu ilmunya, semua bakal gampang banget sob.. makanya, sering baca-baca artikel PNC yaa hehe.

Tiap-tiap individu itu pasti memiliki kebutuhan kalori dan energi yang berbeda-beda dalam sehari. Sebenernya, dengan berpuasa tidak akan mengubah pola makan kita sehari-hari loh. Misalnya, saat berpuasa seorang mahasiswa membutuhkan 2000 kalori agar kebutuhan energi yang dia perlukan tercukupi. Maka di bulan puasa juga harus 2000 kalori yang dia dapatkan untuk memenuhi kebutuhan energinya. Bisa dibagi antara rentan berbuka, setelah sholat tarawih, dan saat sahur. Misalnya 800 kalori saat berbuka, 400 kalori saat setelah shalat isya, dan 800 kalori saat sahur. Pasti netizen bingung ya kalau perhitungannya dalam kalori? Sama kok, saya juga hehe. Intinya, dalam berbuka, sahur, dan setelah shalat isya itu diharapkan selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung protein, mineral, karbohidrat, dan lemak. Agar tubuh tetap terpenuhi nutrisinya. Kalian tahu kan efek samping kalau nutrisi tubuh kita tidak terpenuhi apa? Ya... peluang untuk jatuh sakit jadi lebih tinggi.

Terus gimana sama kebutuhan cairan tubuh? Gini sob, cara mengaturnya.

Sehari kan kita dianjurkan mengkonsumsi kurang lebih 2 lt air atau berkisar 8 gelas belimbing perhari, jadi ya tinggal atur aja kayak gini: saat berbuka minum sebanyak 2 gelas belimbing, saat sahur 2 gelas belimbing, saat mejelang tidur 4 gelas belimbing. Jadi total keseluruhan tetap 2 lt ya perhari.

MAKANAN YANG DIANJURKAN SAAT SAHUR

Saat sahur, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dengan kandungan karbihidrat kopleks. Karena kandungan tersebut membuat perut terasa kenyang lebih lama dan energi yang dihasilkan pun tinggi. Dari sekian banyak makanan, yang mengandung cukup zat tersebut adalah buah dan sayur. Selain kaya akan mineral dan vitamin, buah dan sayur juga mengandung tinggi karbohidrat kompleks. Sehingga selama berpuasa, kita akan lebih tahan lama dan tidak cepat lapar. Inget ya gengs, jangan sampai gak sahur, karena nanti lemas dan tidak berenergi. (dilansir dari: http://news.unair.ac.id/2016/06/27/mengatur-pola-makan-saat-berpuasa/)

Menurut sumber lain, dalam sahur, jika disajikan menu makanan nasi, oat, mie, dan spagheti, maka yang harus diprioritaskan adalah OAT. Karena OAT mengandung serta paling tinggi diantara yang lainnya. Serat pun di percaya memiliki daya tahan perut untuk tidak lapar menjadi tinggi. Setelah OAT, diikuti dengan Nasi, spagheti, dan terakhir mie. (dilansir dari:https://ugm.ac.id/id/berita/14027-penting.menjaga.pola.makan.sehat.saat.buka.dan.sahur)

MAKANAN YANG DIANJURKAN SAAT BERBUKA

Yang perlu diperhatikan saat berbuka puasa adalah “Sabar”, alangkah baiknya tidak kalap dan tidak langsung mengonsumsi semua makanan yang ada di hadapan yaa. Kalian pasti tahu, lambung kita yang sudah selama lebih dari 10 jam kosong, akan ‘kaget’ jika langsung diberikan makanan dalam porsi banyak dan berat, akan meningkatkan kerja lambung. Jadi, baiknya saat berbuka diawali dengan menyantap makanan serta minuman yang hangat dan manis dalam porsi kecil, karena makanan dan minuman yang manis atau mengandung glukosa lebih mampu meningkatkan energi dalam tubuh dengan cepat. Hindari makanan yang mengandung tinggi lemak dan bersantan. Seperti gorengan atau kolak dengan santan yang sangat kental. Boleh saja makan gorengan, namun dibatasi, misal hanya 2 buah saja. Kurma dan teh manis dapat dijadikan alternatif untuk berbuka puasa. Selain sesuai kaidah pola makan yang sehat saat berpuasa, kita juga bisa sambil nyunah nabi lho, hehe~

Kapan ya baiknya makan makanan beratnya? Seperti nasi?

Baiknya sih setelah shalat isya, tujuannya tadi yaa untuk menghindari kerja lambung yang berlebihan dan tidak menunda shalat karena kekenyangan.

KALAU AKTVITAS OLAHRAGA KU GIMANA NIH?

Tenang netizen, kita bisa tetap bugar kok saat sedang berpuasa. Gimana caranya? Ya tetap berolahragaa~ “tapi aku takut haus ah” yang tinggal atur waktunya aja, guys. Olahraga yang bisa dilakukan saat kita sedang berpuasa adalah berlari-lari kecil, skipping, streching, dan sepeda statis. Dengan durasi waktu 30 menit sampai satu jam sebelum berbuka puasa. Sebaiknya orang-orang yang sudah terbiasa berolahraga, dianjurkan untuk memulai aktivitas ini di hari ketiga atau keempat pengulangan puasa yaa. Mengapa demikian? Diharapkan pada hari tersebut tubuh sudah bisa beradaptasi terhadap keadaan tubuh ketika berpuasa. Jika olahraga yang biasa dilakukan adalah angkat beban, maka hal ini bisa dilakukan saat setelah berbuka puasa.

HAL YANG TIDAK DIANJURKAN SAAT SEDANG BERPUASA

1) Tidur setelah sahur

Tidur setelah makan, akan menghambat proses metabolisme. Sehingga energi yang seharusnya dihasilkan, malah tidak terbentuk dengan sempurna. Dan akhirnya malah menumpuk dan disimpan menjadi lemak. So.. buat para Netizen yang berniat menunrunkan BB, setelah sahur jangan tidur lagi yaa. Kalau pun mau tidur, bisa tunggu minimal sampai 2 jam setelah makan hehe

Gak mau kan puasanya jadi lemas? Makanya setelah sahur jangan bobo lagi yaaa

2) Minum kopi dan teh

Kopi dan teh bersifat diuretik (menarik cairan) sehingga meningkatkan produksi air seni yang dikeluarkan oleh tubuh. Padahal tubuh sedang berjuang keras meminimalisir pengeluaran cairan, karena kita pun sedang butuh cairan itu. sayang kan? Jadi tahan dulu deh hehe

Gimana nih Netizen? Sudah puaskah dengan bahasan artikel ini kali? Sekian dulu dari PNC… Sampai jumpa di beberapa pekan kedepan.

Selamat menjalankan ibadah puasa sunnah J

Jangan lupa tingkatkan amalan untuk lebih dekat dengan-Nya yaaa~